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工商時報【張淑涵(員林基督教醫院 營養師)】

代謝症候群是一種常見的病態現象而不是一個特定的疾病,它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱,是一個危害健康的警訊。這類病人罹患心血管疾病的機會遠高於健康的成人,死亡率更是一般人的1.5至2.5倍。與代謝症候群相關的疾病如:腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病、及高血壓性疾病即佔了前十大死因中的五項且死亡總人數更遠超過第一名的癌症,這些數據警告我們不可輕忽這個無形的殺手。

罹患代謝症候群的原因:

代謝症候群主要是因為活動力不足及不適當的營養造成肥胖,進而引起相關之疾病,不少研究也證實代謝症候群與其他因子有關,如:年齡、教育程度、飲食型態、運動習慣、生活型態及遺傳因子等。

如何預防代謝症候群?

如上所述的影響因子中,由人為可以改變的有:飲食型態、運動習慣、生活型態與維持適當體重等,因此代謝症候群的預防就要以改變生活型態為主,從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。

1.飲食建議要遵守三低一高--即「低糖、低油、低鹽、高纖」的原則。

A.低糖:拒絕加糖的食物及飲料,如:糕點、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力…等。減少醣類攝取量、選用低昇糖指數食物、以含蛋白質與單元不飽和脂肪酸等非醣類食物替換醣類食物、利用膳食纖維延緩醣類吸收等。因此可多選擇:全穀類、豆類取代精緻穀類;另可增加蛋白質的比例以取代碳水化合物,所用的蛋白質最好可選用黃豆類食物或魚與家禽等白肉類食物。

B.低油:減少飽和脂肪的攝取並增加單元不飽和脂肪的攝取,避免加工和油炸食物。以黃豆類食物、魚與家禽等白肉類食物或低脂奶類來取代高脂紅肉類與全脂乳製品。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、滷等方式,避免食用油炸、油煎、油酥等食物以及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。

C.低鹽:減少醃漬類、罐頭與加工製品,並避免太頻繁使用調味醬料(如:沙茶醬、豆瓣醬、甜辣醬、番茄醬、味磳…等)。

D.高纖:膳食纖維豐富的食物,諸如:水果、蔬菜、豆類、全穀類,也是維生素、礦物質、抗氧化劑及其他重要微量植化素的豐富來源,這些食物中有許多成分都有保護心血管的作用,美國膳食營養學會建議之膳食纖維攝取量是每天20-35g,其中水溶性纖維是3-10g。因此建議多吃蔬菜,適量攝取水果。

2.培養規律的運動習慣,盡量達到每天有30分鐘的運動,或累積一周達150分鐘的運動時間,如:騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。

3.保持理想的體重,避免肥胖。若體重超過理想值的10%時,建議適當減重。而規律的運動則可以維持體重、改善心肺功能,正所謂「少吃多動」實為減重的不二法門。開箱文

4.有抽菸的民眾建議戒菸。抽菸除了會導致血管的硬化與阻塞,還會影響肺功能,增加癌症的發生率!

5.飲酒應以少量為宜。成年男性建議每天以不超過2個酒精當量;成年女性以不超過1個酒精當量為限,一個酒精當量=340ml啤酒=142ml葡萄酒=42.5ml蒸餾酒。

為預防代謝症候群,應儘早甚至從小就要養成建立健康生活習慣,健康飲食、規律運動、維持理想體重等方向努力。

中國時報【林欣誼╱台北報導】

國立台灣美術館主辦的「台灣美術雙年展」自2008年開辦以來邁入第5屆,今年以「一座島嶼的可能性」為題,邀請30組台灣藝術家參展。策展人吳達坤表示,展名引用法國作家韋勒貝克的同名小說,「島嶼」既指台灣,也投射一個未知烏托邦。

聚焦本土藝術家的台灣美術雙年展,也相當年輕化,今年參展者中20到40歲的年輕世代占7成,從島嶼延伸出政治、情欲、兩性、宗教等議題,「總歸來說,就是人類對生命的終極關懷。」吳達坤說。

比如侯俊明的《身體圖》訪談50多人,書寫他們的人生故事,由他與受訪者各完成一黑一白的身體素描,其中19位男同志,尤其呈現對身體的強烈渴望與自覺,在自畫像中的塗鴉令人驚豔。

何佳興的創作多年來重複「寫字」這件事,他自1998年起嘗試刻印《心經》260個篆字的印章,也曾在展出空間中發表大幅抄經作品,這次他直接在國美館的展場牆面上書寫《心經》,寫成三面共20多米寬、7米高的巨幅作品,字體線條飛舞如作畫一般,嘗試將書法篆刻的邏輯一直到平面設計的版面構成、文字編排,融合宗教內涵與風格的設計。

陳建北的《吾鄉、吾土III:是誰?離島誰是?》系列從戰爭、軍事角度,思考國家主權如何讓土地斷裂,其中〈她們兩個大部分是紅色的〉以兩幅深淺不同的紅色底圖,象徵兩岸國旗不同的「紅」,其搶購所代表的政權與承諾,和百姓實際感受卻大有落差。

太魯閣族的林介文在大型軟雕塑作品〈出口〉中,結合太魯閣手織布與圓鐵、鋼筋、衣架等媒材,反思原住民的織布文化與社會的關係;李承亮的〈月球太空計畫〉創造了一個宛如太空基地的場景,一台廂型車、一個懸掛的月球和科技感的裝置,創造一個從日常生活拓展出幻想奇觀。

下面附上一則新聞讓大免出門家了解時事

中颱馬勒卡來襲,台鐵今天晚間宣布,明天中午十二時前,北迴線、宜蘭線各級列車停駛,東部幹線花蓮宜蘭之間也停駛。高鐵則維持正常營運。

中颱馬勒卡來勢洶洶,明天整天北部、東半部都受影響,台鐵今天晚間宣布,明天中午十二時以前,北迴線、宜蘭線各級列車全部停駛,東部幹線宜蘭花蓮間的各級列車也停駛。

台鐵表示,西部幹線、東部幹線花蓮以南、南迴線和阿里山森鐵都正常行駛,至於明天中午十二時後的行車資訊將於明天上午八時公布。另外,台灣高鐵公司晚間也宣布明天正常營運,但由於中部以北是受颱風影響區域,高鐵公司也強調,若風雨過大,為確保運行安全,部分班次可能降速或停駛。

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